Scalata Dinnammare, un programma d’allenamento
Francesco Pagano
Posted On 4 Giugno 2013
Ecco un esempio di preparazione per portare a termine la Scalata di Dinnammare. Ovviamente si tratta di un programma generico e non costruito sulle specifiche necessità di un atleta ma può comunque dare un’idea generale su come prepararsi per affrontare i 19 km e 700 m che separano il campo “Santamaria” dall’arrivo al Santuario.
Ecco un esempio di preparazione per portare a termine la Scalata di Dinnammare. Ovviamente si tratta di un programma generico e non costruito sulle specifiche necessità di un atleta ma può comunque dare un’idea generale su come prepararsi per affrontare i 19 km e 700 m che separano il campo “Santamaria” dall’arrivo al Santuario. Buon lavoro!
Prima settimana
Allenamento 1: 16 km di collinare
Allenamento 2: 1 h di corsa + 10 allunghix100m
Allenamento 3: 10/12 km di corsa media
Allenamento 4: 40’ di corsa + 10x100m in salita in allungo con recupero attivo di 1’
Seconda settimana
Allenamento 1: Salita Don Minico
Allenamento 2: 1 h di corsa + 10 allunghix100m
Allenamento 3: 5x2000m rec. 3’
Allenamento 4: 1h 10’ di corsa con ultimi 15’ in progressione
Terza settimana
Allenamento 1: 20 km di collinare
Allenamento 2: 1 h di corsa + 10 allunghix100m
Allenamento 3: 12/15 km di corsa media
Allenamento 4: 40’ di corsa + 10x100m in salita in allungo con recupero attivo di 1’
Quarta settimana
Allenamento 1: 13 km di collinare
Allenamento 2: 3x2000m rec. 4’
Allenamento 3: 50’ di scarico + 4 allunghix100m
Allenamento 4: 30’ di scarico + 4 allunghix100m
SCALATA
